Возникли проблемы с успокоением ума и тела перед сном? Попробуйте эти легкие упражнения йоги для хорошего ночного отдыха. Вот лучшие позы йоги для сна.
Как часто у вас возникают проблемы с засыпанием по ночам, потому что ваш разум все еще занят мыслями о дне и беспокоитесь о следующем? Вы не одиноки, и, к счастью, есть множество трюков, которые могут помочь мне перед сном (например, чтение, чашка горячего травяного чая или ведение дневника ). Но если этих советов недостаточно, и вам все еще трудно заснуть, попробуйте выполнить несколько поз йоги , чтобы попытаться заснуть.
Если вы хотите найти более естественные способы улучшить сон, попробуйте эти семь снотворных средств от бессонницы или ознакомьтесь с нашими советами по сну.
Как йога может помочь вам заснуть
Йога, как и любое упражнение, может помочь вашему разуму расслабиться и расслабиться после дневного стресса. Исследования показали, что у тех, кто занимается йогой, уровень кортизола , гормона стресса, может быть ниже. Те же результаты пришли к выводу, что йога оказывает такой же эффект на депрессию, как и антидепрессанты.
Что это значит для вашего сна? Было обнаружено , что уровень кортизола имеет прямую связь с вашим сном . Зачастую труднее заснуть при высоком уровне кортизола в крови. Исследование 2019 года показало, что практика йоги положительно влияет на лечение и улучшение бессонницы.
Восемь лучших поз йоги, которые можно выполнять перед сном
Эти позы подходят для любого уровня опыта и достаточно просты для начинающих йогов. Переключаясь между этими позами, не забывайте обращать внимание на свое дыхание и на то, где вы чувствуете наибольшее напряжение в теле. Дышите и постарайтесь расслабиться, если почувствуете дискомфорт. Выполняйте эти позы примерно за 20–30 минут перед сном.
Поза кошки-коровы
Чтобы принять эту позу, встаньте на руки и колени. Ваши руки должны быть на ширине плеч, а колени — ниже бедер. Сделайте глубокий вдох и наклоните голову к потолку, одновременно вытягивая таз — это должно имитировать «корову». Затем на выдохе выгните спину и опустите голову и таз вниз, как «кошка». Вы можете повторить эти два движения несколько раз, прежде чем двигаться дальше.
Сгиб вперед
Эта поза так же проста, как встать прямо и наклониться, чтобы дотянуться до пальцев ног. Если можете, положите руки на землю. Если вы не можете коснуться пальцев ног, вы можете сделать наклон вперед наполовину и схватиться ниже колен. Ищете вызов? Попробуйте дотянуться до лодыжек и удерживать. Убедитесь, что ваша спина прямая и вы глубоко дышите.
Поза моста
Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и руки на земле. Сделайте глубокий вдох, поднимите корпус от земли и прижмите руки ближе к телу, чтобы сбалансироваться. Колени должны находиться под углом 90 градусов. Ваши руки могут лежать ровно, или вы можете свести их вместе под корпусом.
Счастливый ребенок
Легкая поза для перехода после моста — начните выполнять ее лежа на спине. Поднимите ноги к потолку и немного выше плеч (или как можно дальше). Затем возьмитесь обеими руками за внешнюю сторону стоп. Аккуратно покачивайте влево и вправо, чтобы снять напряжение в пояснице.
Ноги вверх по стене
Для этой позы вам нужно будет расчистить место возле стены. Лицом к стене лягте на спину и высоко поднимите ноги или поднимите бедра руками. Ваши бедра могут быть прижаты к стене или немного в стороне. Как только вы окажетесь в удобном месте и почувствуете, что можете балансировать, вытяните руки вдоль себя. Эта поза отлично подходит для снятия стресса и улучшения кровообращения .
Детская поза
Вы можете начать эту позу, встав на колени или встав на четвереньки. Подставьте ноги под бедра и опустите голову близко к земле. Вытяните руки перед собой, растягивая вращение. Чем дальше вы протянете руку, тем лучше будет для вас растяжка.
Сидячий поворот
Если вы выходите из позы Ребенка для следующего упражнения, сядьте и вытяните ноги перед собой. Скрестите одну ногу над другой, потянув пятку скрещенной ноги к внешней поверхности бедра. Противоположной рукой скрестите тело и повернитесь, надавив локтем на поднятое колено. Повернитесь и дышите. Повторите то же самое с другой стороной, прежде чем двигаться дальше.
Поза бабочки
Из положения сидя выпрямите осанку и соедините ступни ног вместе. Положив руки на ноги, постарайтесь прижать бедра как можно ниже к земле. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше растяжение. Если вы ищете более сложных задач, подвиньте ноги ближе к телу.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских консультаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей в области здравоохранения.
No comments:
Post a Comment