Есть способы уменьшить ваши шансы вернуться домой из отпуска с ужасной простудой, проблемами с пищеварением или другими проблемами со здоровьем.
Когда путешественники возвращаются домой из отпуска, они обычно привозят с собой классные сувениры, заветные воспоминания и расширенный взгляд на мир. Но иногда они приходят домой с ужасной простудой, проблемами с пищеварением или другими проблемами со здоровьем.
Во время путешествия вы часто заболеваете, независимо от того, появились ли у вас симптомы во время поездки или вы почувствовали себя плохо после возвращения. Но этот результат не обязательно должен быть неизбежным.
«Можно предположить, что путешествие увеличит риск заболеть, а никто из нас не хочет заболеть во время путешествия», — сказал доктор Генри М. Ву, доцент Медицинской школы Университета Эмори и директор Центра Emory TravelWell. «Имеет смысл принять дополнительные меры предосторожности, которые мы не делаем ежедневно».
Ниже Ву и другие врачи рассказывают, что они всегда делают во время путешествий, чтобы не заболеть.
Маскировка в аэропорту и в самолете
«Хотя COVID уже не является такой серьезной проблемой, как раньше, учитывая, что в самолете я нахожусь в тесном контакте с одним и тем же циркулирующим воздухом, я по-прежнему ношу маску на всех рейсах и в аэропорту», — сказала доктор Барбара Бауэр. , врач семейной медицины в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо. «В зависимости от того, куда вы собираетесь, также важно носить маску в людных местах».
Она предложила взять с собой хотя бы пару масок на случай, если одна испачкается или испортится. Высококачественные маски, такие как N95, — лучший выбор для снижения передачи микробов в переполненных помещениях.
«Я до сих пор сожалею о том времени, когда я сидел в ночном поезде во Франции напротив пары, которая кашляла и чихала всю поездку — только для того, чтобы на следующий день ужасно простудиться и пропустить 48-часовую свадебную феерию во французской сельской местности, которую я путешествовал до сих пор. принять участие», — сказала доктор Сара Баттистич, специалист по неотложной медицинской помощи отделения виртуальной неотложной помощи NYU Langone Health. «Теперь я регулярно ношу маски в пути, независимо от того, есть ли вокруг меня явно больные люди».
Покрытия для лица также могут обеспечивать защиту несколькими способами.
«Маска не позволит вам прикасаться руками к носу и рту», — сказала доктор Хизер Виола, врач первичной медико-санитарной помощи в Mount Sinai Doctors-Ansonia.
Часто мыть и дезинфицировать руки
«Прежде всего, я постоянно мою руки и всегда ношу с собой дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта, чтобы предотвратить распространение микробов», — сказала Виола. «Многие авиакомпании при посадке выдают дезинфицирующие салфетки на спиртовой основе. Я использую их для чистки своего сиденья, подголовника, подлокотников, подноса и развлекательного экрана — в общем, всего, к чему вы можете прикоснуться, сидя на своем месте».
Также может быть полезно взять с собой дезинфицирующие салфетки на спиртовой основе.
«Очевидно, я большой сторонник мытья рук», — сказал Баттистич. «Но также стараюсь ограничить прикосновения к общим поверхностям и, следовательно, снизить риск контакта с бактериями и вирусами. Мы с дочерью играем в игру: не прикасаться ни к каким поверхностям в общественных туалетах, включая двери и сиденья унитаза».
Поддержание гидратации
«Если мне предстоит длительный перелет, постарайтесь начать с достаточного количества жидкости и избегать употребления алкоголя в самолете», — сказал Баттистич.
Поддержание здорового потребления воды было приоритетом для всех врачей, которые говорили с HuffPost.
«Я всегда путешествую с электролитами — пакетиками растворимых электролитов — вместо воды или витаминной воды», — сказала Виола. «Это хороший способ поддерживать водный баланс не только с помощью воды, но и помочь предотвратить тошноту или обезвоживание в полете».
Прием усилителей иммунной системы
Виола также любит использовать спреи для носа и таблетки витамина С перед посадкой.
«В салоне самолета сухо, и микроорганизмы могут свободно циркулировать в воздухе, поэтому, прежде чем отправиться в самолет, я принимаю несколько таблеток витамина С, чтобы укрепить иммунную систему и помочь моему организму бороться с микробами, передающимися по воздуху». " она сказала. «Назальный солевой спрей или спреи для носа также могут помочь в борьбе с микробами, поскольку они сохраняют носовые ходы влажными, что усиливает собственную активность вашего организма по вымыванию микробов. Вы даже можете нанести небольшое количество неоспорина или вазелина прямо в ноздри — используя ватную палочку, если ваши руки не мыты, — чтобы создать барьер между вами и переносимыми по воздуху микробами».
Как избежать пиковых периодов в пути
«Если возможно, старайтесь путешествовать в непиковое время, которое часто приходится на середину недели, середину утра или полдень, а не очень рано или вечером», — сказал Бауэр. «Однако это может зависеть от вашего города, поэтому заранее проведите небольшое исследование».
Избегайте большого скопления людей и чувства стресса — это хороший способ снизить потенциальный риск заражения микробами, а путешествие в середине дня обычно позволяет выспаться в ночь перед полетом или после него.
Приоритет отдыха
«Обязательно отдохните перед полетом и, если возможно, постарайтесь поспать во время путешествия, когда это возможно», — сказал Бауэр. «Вернувшись домой, дайте себе немного времени, чтобы снова приспособиться к своему распорядку дня и окружающей среде. Постарайтесь не возвращаться домой в 23:00. или в полночь, а на следующий день придется сразу идти на работу. Дайте себе несколько часов или, если возможно, хотя бы целый день, чтобы восстановиться, заняться стиркой, покупкой продуктов или другими необходимыми делами и как следует отдохнуть».
Усталость может ослабить вашу иммунную систему, а также снизить выносливость и негативно повлиять на ваше настроение.
«Я большой поклонник плоских складных подушек для путешествий, которые поддерживают шею, и я обнаружил, что носить с собой беруши, маску для глаз или шарф, чтобы защититься от света, очень полезно, чтобы получить дополнительный отдых — вот так час в конце ночного полета, когда вы все еще хотите спать, но летный экипаж включает яркий свет», — сказал Баттистич.
Не перепланировать
Точно так же, как вам следует уделять приоритетное внимание отдыху, чтобы помочь вашей иммунной системе, вам также следует постараться уменьшить стресс, где это возможно.
«Не перепланируйте поездку, чтобы дать время развлечься и обеспечить некоторую гибкость в маршруте», — посоветовал Бауэр. «Стресс может вызвать болезнь, особенно в новой обстановке».
Сбалансированная диета
«Перед поездкой соблюдайте хорошо сбалансированную диету, чтобы подготовить свое тело и иммунную систему к борьбе со всем, с чем вы вступаете в контакт, в том числе и в день поездки», — сказал Бауэр. «Большинство людей не питаются так здорово во время отпуска, но стараются включать фрукты и овощи во все приемы пищи, чтобы поддерживать свою иммунную систему на самом высоком уровне».
Она всегда берет с собой здоровые закуски и многоразовую бутылку с водой, чтобы получать необходимые ей питательные вещества во время путешествий.
«Часто у нас нет времени поесть, особенно когда рейсы задерживаются или задерживаются, и мы либо пропускаем приемы пищи, либо перехватываем что-нибудь быстрое, что редко бывает полезным», — отметил Бауэр.
Исследование вакцин и лекарств для путешествий
«Перед поездкой я проверяю, что у меня есть последние сведения о вакцинах», — сказал Ву. «Грипп и COVID-19 настолько распространены среди путешественников, что даже легкий случай может испортить поездку. Кроме того, для международных поездок могут быть рекомендованы или необходимы дополнительные вакцины или даже профилактика малярии в некоторых регионах. Я советую путешественникам зайти на туристический веб-сайт CDC [Центров по профилактике заболеваний] или обратиться за советом к специалисту по туристической медицине».
Помимо предварительного получения необходимых прививок для путешествий, вы можете заранее приобрести специальные лекарства.
«Подумайте о том, чтобы получить рецепт на лекарство от диареи, если вы путешествуете в другую страну, где диарея у путешественника может стать проблемой», — посоветовал Бауэр. «Если вы путешествуете в другую страну, не пейте там воду — сюда входят все, что мыть местной водой, например салаты и фрукты. Сосредоточьтесь на еде продуктов, которые имеют оболочку и не требуют мытья, и пейте бутилированную воду. Также используйте его для чистки зубов. Это может помочь избежать развития диареи путешественников».
Еще одна хорошая идея — взять с собой безрецептурное противодиарейное средство, такое как Имодиум, особенно во время международных поездок.
«Если я не уверен в конкретных блюдах, я стараюсь придерживаться полностью приготовленных продуктов и подавать их горячими, избегая сырых и недоваренных продуктов», — добавила Виола.
Следите за защитой от солнца
«Наносите солнцезащитный крем ежедневно», — посоветовал Бауэр.
Будь то дома или в отпуске, вам следует наносить (и повторно наносить) солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 каждый день. Соблюдение режима защиты от солнца особенно важно, если во время путешествий вы будете проводить много времени на улице.
«Солнечные ожоги и заболевания, связанные с жарой, являются одними из наиболее легко предотвратимых причин испорченного отпуска», — сказал Баттистич. «Не забудьте солнцезащитный крем, рубашки с длинными рукавами — лен отлично подходит для жаркого климата — и головные уборы. Чем больше и удобней будет шляпа, тем лучше».
Покупка средства от насекомых
«Если это поездка на природу или я собираюсь в тропические районы, я обязательно беру с собой средство от насекомых», — сказал Ву. «Комары, клещи и другие кусающие насекомые могут передавать множество инфекций».
Убедитесь, что ваш солнцезащитный крем соответствует местным нормам, и ознакомьтесь с рекомендациями CDC по поводу эффективных продуктов.
«Не всегда легко найти эти вещи на ходу, поэтому предварительная подготовка исключит вероятность того, что меня застанут врасплох», — добавил Ву.
Упаковка лекарств
«Я также беру с собой лекарства, отпускаемые без рецепта, которые будут у меня под рукой на случай, если я почувствую себя плохо», — сказала Виола.
Она берет с собой ацетаминофен от боли или лихорадки, ибупрофен от боли и антигистаминные препараты, такие как бенадрил и пепто-бисмол, на случай расстройства желудка.
«В дорожную аптечку моего врача входили некоторые профилактические и некоторые лекарства для экстренной помощи», — сказал Баттистич, перечислив многие из тех же лекарств, а также лекарства от тошноты и средства, такие как SeaBands, имбирные пакетики и ароматерапевтические палочки.
«Есть доказательства того, что прием таблеток «Пепто-Бисмол» до и во время путешествия может помочь снизить риск диареи у путешественников», — добавила она. «Я также использую самые простые наборы для ран с пластырями, кремом с антибиотиком, а если собираюсь в жаркий и влажный климат или отправляюсь в поход или в поход, я также часто беру с собой противогрибковый крем».
No comments:
Post a Comment