 |
| Фото: cnbc.com |
Как психиатр и исследователь в области неврологии, я провел 27 лет, изучая удивительные связи между нашим психическим здоровьем, физическим здоровьем и здоровьем мозга.
Я также многому научился на своем личном пути. Когда мне было 20 лет, мне поставили диагноз метаболический синдром — сочетание заболеваний, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Но, изменив образ жизни, я смог преодолеть это всего за несколько месяцев. Чтобы оставаться бодрым, энергичным и здоровым, вот шесть вещей, которые я никогда не делаю:
1. Я никогда не наедаюсь высокоуглеводной пищей.
Диета играет роль в ожирении, диабете и здоровье сердца, но большинство людей не осознают, что она также оказывает сильное влияние на мозг.
Я обратил свой метаболический синдром вспять, перейдя на низкоуглеводную диету. Как правило, низкоуглеводные диеты исключают или сокращают потребление злаков, выпечки, сладостей и фруктов с высоким содержанием сахара или крахмала.
Я обычно ем яйца на завтрак. В течение дня я ем овощи, фрукты и много мяса, рыбы и птицы. Это помогло мне поддерживать здоровый вес и снизить уровень сахара в крови.
2. Я никогда не беру от тренировок больше двух дней.
Исследование 1,2 миллиона американцев показало, что физические упражнения полезны для психического здоровья.
Для меня оптимальная тренировка — 45 минут, три-пять раз в неделю. В дополнение к растяжке и основным упражнениям я поднимаю тяжести, бегаю, катаюсь на велосипеде, плаваю и совершаю быстрые прогулки.
Я не заставляю себя тренироваться каждый день, но я также никогда не беру перерыв более чем на два дня от аэробных занятий.
3. Я никогда не сплю меньше 7 часов в сутки.
Плохой сон может привести к когнитивным нарушениям, что со временем может привести к большему риску болезни Альцгеймера. Это также может повлиять на настроение и способствовать депрессии.
Когда вы спите, ваше тело входит в состояние «отдыха и восстановления». Мозг претерпевает множество изменений в нейронах, которые играют роль в обучении и консолидации памяти. Без сна клетки могут прийти в негодность и начать работать со сбоями.
Количество сна, которое нужно людям, варьируется, но я всегда сплю не менее семи часов в сутки. Обычно я ложусь спать к 8 часам вечера. или в 9 часов вечера, и просыпаюсь в 4 часа утра. Привычка «рано ложиться, рано вставать» делает меня более острым и сосредоточенным в течение дня.
4. Я никогда не пью алкоголь.
Раньше я регулярно пил, а по вечерам иногда выпивал бокал вина, чтобы расслабиться.
Но в июне 2020 года я решил отказаться от него на один месяц. Через несколько недель я заметил, что мой сон и продуктивность улучшились, поэтому я решил вообще бросить пить. Что шокирует, так это то, что я совсем не скучаю по нему.
Это не означает, что вы должны полностью отказаться от алкоголя, но польза, которую мы когда-то считали алкоголем, теперь ставится под сомнение. В исследовании с участием более 36 000 человек употребление даже одной-двух порций алкоголя в день было связано с атрофией или уменьшением размера мозга.
5. Я никогда не прекращаю заниматься саморазвитием.
Изучение вашего эмоционального здоровья с помощью психотерапии может изменить вашу жизнь. Это может помочь вам понять, кто вы и чего вы хотите от жизни, что укрепит вашу целеустремленность.
Психотерапия, направленная на эмпатию, отношения, социальные навыки или улучшение когнитивных способностей, может укрепить слаборазвитые мозговые цепи.
6. Я никогда не теряю из виду цель своей жизни.
Людьми движет целеустремленность. Я считаю, что это заложено в нашем мозгу. Когда у людей отсутствует целеустремленность, это может вызвать реакцию на хронический стресс и привести к ухудшению когнитивных функций.
Помните, что цель многогранна. Это включает в себя отношения с другими людьми, собой и своим сообществом. Мы все должны стремиться к тому, чтобы иметь хотя бы одну роль в обществе, которая позволяет нам вносить свой вклад и чувствовать себя ценными.
Это может быть просто работа по дому или быть студентом, сотрудником, смотрителем, волонтером или наставником.
No comments:
Post a Comment