Он — одна из живых легенд футбола, и он до сих пор демонстрирует ключевые победные матчи в возрасте, когда многие профессиональные игроки уже ушли на пенсию.
Но как именно португальская звезда Криштиану Роналду сохранил свой атлетизм в преклонном возрасте 37 лет?
Лучший бомбардир международного футбола за всю историю, забивший 118 голов, может побить еще один рекорд на фоне слухов о том, что он может подписать контракт на 173 миллиона фунтов стерлингов в год с саудовской командой «Аль-Наср», что сделает его самым высокооплачиваемым игроком в спорте.
Чтобы поддерживать себя в отличной форме и получать такие заманчивые предложения, футболист годами придерживался строгого режима последовательной диеты, отдыха и восстановления.
Здесь MailOnline углубляется в некоторые факторы, которые он использует, чтобы оставаться в форме перед четвертьфинальным матчем Португалии против Швейцарии.
Тосты с авокадо, рыба-меч и «волшебная» курица — но никаких газированных напитков
Тосты с авокадо, ставшие основой тысячелетия, — это лишь один из суперпродуктов, которые Роналду использовал в качестве бодрящего перекуса в течение дня.
Этот богатый питательными веществами фрукт, который считается одним из его пяти продуктов в день, содержит полезные жиры, а также витамины и минералы, которые поддерживают здоровье сердца и легких.
Авокадо особенно богат калием и фолиевой кислотой, которые вместе помогают поддерживать здоровье сердечной мышцы и формируют эритроциты, часть крови, которая переносит кислород по всему телу, помогая мышцам работать.
На завтрак бывшая звезда «Манчестер Юнайтед» часто выбирает сыр, ветчину и обезжиренный йогурт.
В то время как избыток молочных продуктов может привести к ожирению, небольшие количества или версии с низким содержанием жира являются богатыми источниками белка для наращивания мышц и кальция для поддержания здоровья костей.
То же самое верно и для красного мяса, такого как ветчина, которое также богато белком, хотя эксперты говорят, что люди должны есть только небольшое количество каждый день.
Но в целом Роналду выбирает более постные виды мяса, чтобы получить большую часть своего белка.
Шеф-повар национальной сборной Португалии Луис Лаврадор сказал, что самый известный футболист своей страны особенно любит свежую рыбу.
Говорят, что он регулярно ест рыбу-меч, морского окуня, морского леща и треску.
Эти виды белой рыбы отличаются высоким содержанием белка, но низким содержанием жира по сравнению с красным мясом.
По данным NHS, морской окунь и морской лещ также являются богатыми источниками жирных кислот омега-3, которые могут помочь сохранить здоровье сердца.
Португальские игроки говорят, что любимым блюдом Роналду является Bacalhau a Bras, традиционное блюдо, сочетающее яичницу-болтунью, жареный картофель и соленую треску.
Другое мясо, курица, занимает особое место в сердце Роналду, и звезда однажды назвал его «волшебным» из-за сочетания высокого содержания белка и низкого содержания жира.
Салат, цельнозерновые продукты и свежие фрукты также кладут на его тарелку каждый день.
Бывший товарищ по команде Ли Грант ранее сказал, что Роналду выбрал модную зерновую киноа, когда команда «Манчестер Юнайтед» ела вместе.
Родом из Южной Америки, киноа богата белком по сравнению с другими злаками, такими как пшеница, и обладает противовоспалительными свойствами.
Но не только то, что ест Роналду, может держать его в форме, но и когда.
Говорят, что он часто ест небольшими порциями в течение дня, отказываясь от трех основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина) в пользу шести меньших, но богатых белком эквивалентов.
В то время как ученые все еще спорят о преимуществах многократного дробного приема пищи для остальных, режим питания Роналду не является чем-то необычным для спортсменов.
Говорят, что более мелкие, но более частые приемы пищи помогают удовлетворить высокие потребности футболистов в питании, давая им энергию, необходимую для целого ряда тренировок, которые они проводят в течение дня.
Диета явно очень важна для Роналду, поскольку, как сообщается, у него есть личный диетолог, который следит за ним со времен его пребывания в «Реале».
И одна вещь, к которой он, похоже, не прикоснется, - это сладкие напитки.
Футболист печально известен тем, что вызвал головную боль у спонсоров на Евро-2020 в прошлом году, когда демонстративно убрал бутылки Coca-Cola со своего места для сидения на пресс-конференции, прежде чем выкрикнуть по-португальски: «Пейте воду!».
Тем не менее, он также признался, что время от времени устраивал чит-день и наслаждался пиццей со своим сыном.
Получать регулярные 40 подмигиваний: пять 90-минутных снов каждый день
Для большинства людей спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, может быть проблемой.
Но Роналду, как сообщается, полностью отказался от этой концепции и вместо этого выбирает пять 90-минутных снов каждый день на свежих простынях, что в общей сложности составляет 7,5 часов сна.
Известная как полифазный сон, основная концепция состоит в том, чтобы разбить нормальный цикл сна на полдюжины дневных снов, хотя точный метод может варьироваться.
В целом это та же модель сна, которую дети используют для сна, что обычно происходит за счет собственных графиков сна их родителей.
Предполагаемые преимущества практики включают повышение производительности, бдительности и способности учиться и сохранять новую информацию.
А некоторые научные исследования показали, что 90-минутный дневной сон может улучшить время реакции на задачи.
Однако другие ученые говорят, что полифазный сон не имеет доказанных преимуществ по сравнению с обычным режимом сна.
Но Роналду, как сообщается, принял теорию, выдвинутую экспертом по спортивному сну Ником Литтлхейлсом, с которым он познакомился в мадридском «Реале».
однако неясно, какой именно схеме он следует или как часто он ее придерживается.
Отдых явно важен для футболиста, который ранее сказал: «Сон помогает мышцам восстанавливаться, что действительно важно».
Преодоление тренировочного стресса: домашняя криокамера Роналду за 50 000 фунтов стерлингов
В то время как изменение диеты и сна может быть в пределах того, что могут сделать нормальные люди, другая привычка Роналду, касающаяся здоровья, может быть слишком дорогой.
По сообщениям, после возвращения в «Манчестер Юнайтед» в начале этого года футболист импортировал в Великобританию ледяную камеру для криотерапии стоимостью 50 000 фунтов стерлингов.
В камерах для криотерапии используется замораживающий жидкий азот, который быстро погружает воздух в помещение до температуры -200°C (-328°F).
Считается, что терапия, в которой участвуют такие спортсмены, как Усэйн Болт и его товарищ по футболу Эрлинг Хааланд, помогает уменьшить воспаление и отек после травмы за счет усиления кровообращения, когда организм реагирует на сильный холод.
По этим причинам некоторые спортсмены используют его для облегчения мышечной боли и увеличения времени восстановления между играми и тренировками.
Тем не менее, люди не могут находиться на сильном холоде более пяти минут за один раз, так как это может повредить здоровые ткани.
Роналду, поклонник криотерапии почти десять лет, серьезно относится к ее безопасному использованию.
В видео, опубликованном в Instagram в феврале, звезда была замечена в маске, повязке на голову, перчатках, а также паре носков и крокодилов, когда он использовал криокамеру после интенсивной тренировки в Дубае.
При домашнем использовании излюбленный футболистом сеанс криотерапии длится всего три минуты при относительно мягких температурах -160C (-356F).
Однако научный консенсус в отношении криотерапии неоднозначен.
Некоторые эксперты говорят, что, хотя у этой техники нет объективных доказательств того, что она работает, она может действовать как положительное плацебо, заставляя спортсменов чувствовать себя лучше и быстрее восстанавливаться.
Он является норвежской машиной по забитым голам, которая угрожает побить все рекорды по результативности в Англии, и его сравнивают с Майком Тайсоном на пике карьеры.
Но в футбольном успехе Эрлинга Холанда есть нечто большее, чем его наследие викингов и устрашающее телосложение.
Нападающий «Манчестер Сити», зарабатывающий 375 000 фунтов стерлингов в неделю, который 20 раз попадал в сетку ворот всего за 12 игр и, как ожидается, пополнит свой счет, когда «горожане» встретятся с «Ливерпулем» в воскресенье, — следил за множеством причудливых проблем со здоровьем. практики, чтобы дать ему преимущество над соперниками в течение многих лет.
В 2020 году тогдашний 20-летний игрок сказал местным норвежским СМИ: «Я вижу в этом ключ к повышению производительности хотя бы на несколько процентов.
«Для меня важны мелочи в борьбе за то, чтобы становиться лучше день ото дня. Каждый день дает новую возможность стать еще лучше. По сути, это вопрос менталитета».
Несмотря на то, что Хааланд уже имеет рост 6 футов 4 дюйма, считается, что он все еще растет и за последние 15 месяцев набрал 12 кг мышц.
Его резкому преображению можно приписать его работу в спортзале и причудливую диету, в которую входят такие субпродукты, как говяжье сердце и печень, а также специально отфильтрованная вода.
Нападающий, которого описывают как монстра, также уделяет особое внимание своему пред- и послематчевому фитнес-режиму, даже установив в своем доме криокамеру стоимостью 50 000 фунтов стерлингов, чтобы помочь своему телу восстановиться. Криштиану Роналду использовал подобную технологию, чтобы поддерживать себя в отличной физической форме.
А Хааланд, которому сейчас 22 года, использует специальные методы для контроля своего циркадного ритма — 24-часового цикла, который действует как внутренние часы организма — в том числе носит очки с синим светом, чтобы уменьшить лишающие сна эффекты экранов.
No comments:
Post a Comment